Você provavelmente já ouviu que o café da manhã é uma das refeições
mais importantes do dia, mas tomar café da manhã é ainda mais importante do
que você imagina! Para começar, o café da manhã literalmente termina o jejum
do horário que você foi dormir até o horário de acordar.
Assim, o café da manhã dá energia para seu corpo e mente, com o
combustível que você precisa para pensar, trabalhar e brincar com mais saúde
ao longo do dia.
O que torna o café da manhã
saudável?
Um café da manhã saudável deve ter alimentos de diversos grupos, tais
como: dois pedaços de torrada integral com creme vegetal, um copo de suco ou
um pedaço de fruta e um copo de iogurte ou leite. Estes alimentos
providenciam energia e nutrientes essenciais tais como ômegas 3 e 6, cálcio,
ferro, fibra, vitamina D, vitaminas do complexo B, ácido fólico, magnésio, e
zinco. Aqueles que pulam o café da manhã perdem estes nutrientes importantes
para a saúde e muitas vezes não conseguem suprir suas necessidades
nutricionais diárias durante o resto do dia.
Comer um café da manhã com fibras pode ajudar a regular o seu apetite
e minimizar o grande consumo de alimentos ao longo do dia. Tanto os adultos
como as crianças que consomem café da manhã regularmente tendem a ter um peso
corporal mais saudável do que os que pulam o café da manhã. Estar com um peso
saudável é importante para manter o coração saudável.
Enfim, ter um café da manhã saudável pode colocá-lo no caminho correto
para obter outros comportamentos e estilos de vida saudáveis. Estudos mostram
que quem toma café da manhã, independente da idade, tende a participar de
atividades físicas regulares, escolher alimentos mais saudáveis e não fumar.
Vença a pressa de manhã
Quando você está com pressa de acordar as crianças e prepará-los para
a escola no horário, pode parecer desafiador sentar e curtir um bom café da
manhã saudável juntos. A resposta? Tente preparar o máximo do café da manhã
na noite anterior. Deixe tigelas e colheres prontas para o cereal. Espalhe a
margarina no pão para o sanduíche com queijo grelhado. Lave, fatie e faça
porções de fruta. Para crianças maiores e adolescentes, tenha uma seleção de
comidas para o café estilo “faça você mesmo”, tais como barrinhas de granola,
cereal quente e frio, bolinhos e pãezinhos integrais, mistura de nozes,
queijo, pasta de amendoim, leite e suco.
Importante: sempre
consulte um nutricionista para um atendimento individualizado.
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domingo, 14 de julho de 2013
CAFÉ DA MANHÃ SAUDÁVEL IMPORTA
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